Зарядка от косточек на ногах

Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.

Гимнастика является эффективным способом избавления от косточки на большом пальце ноги.

Гимнастика: лечение косточек на ногах

Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги

Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:

  • исчезновение дискомфорта при движении;
  • возвращение сустава в анатомически правильное положение;
  • улучшение эстетичного вида дистального отдела;
  • укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
  • общее улучшение самочувствия.

Вернуться к оглавлению

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:

  • лечения плоскостопия;
  • реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
  • профилактики косточек на ногах.
Вернуться к оглавлению

Общие правила тренировок

Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.

 

Лечебная физкультура позволит не только избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить его возникновение.

Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

  • Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
  • Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
  • Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
  • Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.
Вернуться к оглавлению

Спортивный комплекс

Базовые упражнения

Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов — 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:

  • В течение 2—3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
  • По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
  • Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
  • Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5—10 сек.
  • На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем — разглаживать.
  • Представить, что большой палец — это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
  • Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
  • Пальцами ног щипать различные предметы.
  • Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.
Прыжки на месте являются эффективным методом борьбы с патологией стопы.
  • С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30—40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
  • Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
  • При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
  • Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30—60 с.
Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика Бубновского

Своевременно начатая физкультура для стоп заменяет хирургическое вмешательство.

Кинезитерапевт создал специальный комплекс тренировок, направленный на укрепление нижнего дистального отдела, расслабления в области суставов и ускорения регенерации тканей. Чтобы устранить шишки на пальцах ног, Бубновский рекомендует проводить занятия ежедневно. Зарядка включает следующие нагрузки:

  • Положение сидя на полу, ногу вывернуть вбок, так чтобы стопа смотрела в сторону. Плавно опускаться на спину. В положении лежа — фиксация на 30 сек. Колено должно лежать на полу.
  • Начальное положение — сидя на пятках. Не используя руки, медленно лечь на спину. Когда лопатки коснулись пола, подняться. Оптимальное количество подходов — 4 раза.
  • Опереться руками о спинку стула и стать на пальцы. Затем присесть и зафиксироваться в положении на 10—15 сек.
  • Придерживаясь за спинку стула, делать перекаты с пятки на носок в течение 5—10 мин.
  • Сидя на корточках, совершать круговые движения стопами по и против часовой стрелки, максимально приблизившись к полу. Оптимальная длительность — 4 мин.
  • Тренировку завершать хождением на пальцах. Спина выпрямлена, а макушка стремится к потолку. Оптимальная длительность — 3—4 мин.
Гимнастика по Бубновскому включает необходимые упражнения по борьбе с косточкой на ноге.

Гимнастику по Бубновскому рекомендуют проводить вечером, непосредственно перед сном.

Чтобы усилить лечебный эффект, расслабить мышцы, стопы рекомендуется смазать маслом, сделать горячую ванночку с добавлением соли и ароматических масляных экстрактов.

В течение дня рекомендуется носить напальчники, чтобы остановить процесс деформации и избежать механических повреждений.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 3,60 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: