Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Множество людей различных возрастов страдают от болей в спине и пояснице. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника существенно облегчит состояние человека, страдающего этим недугом. Причиной болевых ощущений и скованности движений являются патологические изменения в структуре позвоночного столба.

Хондроз — это дегенеративное заболевание определенного отдела позвоночника, представляющее постепенное стирание и смещение межпозвоночных дисков. Это влечет ущемление нервов, спазмы мышц и сосудов, что приводит к сильным болям, нарушению кровообращения и ряду серьезных осложнений.

Польза упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствует снятию мышечных спазмов, восстановлению кровообращения, умеренному растяжению позвоночного столба и разблокировке зажатых нервов. Это устраняет боль и улучшает двигательную активность пациента. Регулярные тренировки восстанавливают подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника, подкачивают мышцы живота и спины. Создается мышечный каркас, необходимый для поддержания позвоночника в правильном положении и равномерного распределения нагрузок на мышцы и позвоночный столб.

Когда назначают гимнастику против патологии?

Упражнения помогут снизить болевые ощущения.

Возникновение ноющих болевых ощущений или резкой, острой боли в пояснице, так называемый в народе «прострел спины» — это начальная стадия остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. На этом этапе больному помогут массаж и физические упражнения при поясничном остеохондрозе, назначенные врачом. Чтобы не вызвать развития патологии, необходимо избегать поднятия тяжестей, ненормированных физических нагрузок, переохлаждения, длительного пребывания в сидячем положении, и регулярно выполнять упражнения для поясничного отдела.

Без профилактики и должного лечения заболевание будет прогрессировать, а состояние и работоспособность человека ухудшатся. Так, при пояснично-крестцовом остеохондрозе 2 степени боли в пояснице усиливаются, отдают в ягодицу и ногу. Может появиться онемение, чувство покалывания или мышечная слабость в нижних конечностях, к этому приводит ущемление нерва. Из-за ухудшения кровообращения ноги становятся холодными. В таком состоянии нужно полноценное, комплексное лечение. В него входит лечебная гимнастика, точечный массаж, прием нестероидных противовоспалительных средств, обезболивающих препаратов и хондропротекторов. Рекомендуют физпроцедуры, подводное вытяжение позвоночника, грязелечение и апитерапию.

Рекомендованный комплекс упражнений

При 1 стадии обострения

Комплекс упражнений необходимо согласовать с доктором.

Назначенные упражнения для лечения поясничного остеохондроза во время острого периода выполняются лежа на жесткой поверхности. Они направлены на общее укрепление мышц и тренировку дыхания. Каждое задание повторяется до 10 раз, количество повторов увеличивается постепенно, в зависимости от самочувствия больного. Этот комплекс упражнений можно делать в домашних условиях, выполняются они ежедневно. Начинают выполнение лежа на спине — это и будет исходной позой (ИП) для таких занятий:

  • ИП с согнутыми в коленях ногами. Поочередно сгибать и разгибать голеностопные суставы. Потом сжимать в кулак кисти рук и разжимать их.
  • ИП — одна нога согнута, стопа стоит на поверхности, под коленом образуется острый угол, другая конечность лежит. Постепенно выпрямлять ногу, не отрывая пятки от пола. Потом проделать ту же манипуляцию с другой ногой.
  • Исходное положение — руки лежат вдоль тела. Медленно их поднимать вверх, за голову, и также опускать обратно.
  • ИП то же. Согнуть одну из ног в колене, а другую отвести в сторону, параллельно полу. Повторить несколько раз и поменять конечность.
  • Исходная позиция — ноги согнуты в коленях, ступни стоят на поверхности. Поочередно разгибать коленки, выпрямляя ноги, и возвращаться в ИП. При этом поясница не отрывается от поверхности.
  • Из такого же положения, колени поочереди подтягивать к животу.
  • Снова из ИП с согнутыми коленями, стараться развести их как можно шире, в направлении к полу.
  • Лежа на спине с ровно вытянутыми ногами, вращать голеностопами обеих ног поочередно.
  • ИП — нижние конечности вытянуты, руки лежат вдоль тела. Сгибать и разгибать обе руки в локтях одновременно. На сгибе — вдох, на выпрямлении — выдох.
  • В ИП упражнение на дыхание «животом». На глубоком вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается.

При 2 стадии обострения

Упражнения на растяжку снимут корешковый синдром.

После снятия острых спазм в спине лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на растяжение мышц и связок. Помогут в этом следующие упражнения:

  • ИП — нижние конечности согнуты в коленях. Руки упираются ладонями в пол. Медленно поднять крестец, задержаться в таком положении 1—2 секунды и также медленно опуститься.
  • Из такого же ИП медленно поднять голову, напрягая мышцы живота и медленно опустить ее.
  • ИП — ноги ровные. Сильно напрягать ягодицы на вдохе, и медленно расслаблять на выдохе.
  • В таком же ИП подтянуть стопу к ягодице, как можно ближе, не отрывая пятку от поверхности. Выполнять поочередно обеими ногами.
  • Встать на четвереньки. Постепенно опустить ягодицы на пятки, при этом руками тянуться вперед, подбородок прижат к груди. Задержаться в таком положении. Почувствовав натяжение в спине вернуться в исходное положение и повторить.
  • В позе на четвереньках голова опущена вниз, плечи расслаблены. Спину выгнуть вверх, задержаться на 1—2 секунды. Потом, не спеша, опустить и прогнуть вниз, ощущая натяжение мышц.

В период ремиссии

В период ремиссии нагрузку увеличивают постепенно.

В дальнейшем гимнастика для поясницы при остеохондрозе направляется на создание мышечного каркаса спины, живота, ягодиц и тренировки нижних конечностей. Это должны быть упражнения на пресс, различные растяжки, наклоны и планки. Вот пример нескольких упражнений:

  • ИП — лежа, руки за головой в замке. Поднимать и опускать медленно туловище.
  • Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела. Приподнимать голову, потянувшись назад, постараться поднять ноги и руки в направлении друг к другу.
  • Исходная поза — стоя на коленях. Опустить ягодицы на пятки, колени прижаты к груди, при этом одна рука тянется вперед и вниз, вторая назад и вверх. Подняться, поменять руки и снова опуститься.
  • Исходная поза — в положении стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, при этом нужно правой рукой потянуться к левой ступне, а потом наоборот.
  • ИП — лежа на спине. Ноги положить на стену, при этом тело образует прямой угол в области таза. Каждую конечность поочередно наклоняем к голове.

Противопоказания

При сильных болях не следует выполнять сложные упражнения, лучше дождаться облегчения состояния. Лечебная гимнастика должна назначаться врачом-невропатологом или вертебрологом после полного обследования пациента и исключения тяжелых последствий, характерных для 3—4 стадии заболевания. Связано это с возникновением таких осложнений, как протрузии дисков, остеофиты и межпозвоночные грыжи. Эти патологии поддаются лишь оперативному лечению. Больному показан постельный режим, строго запрещены физические нагрузки, отменяется массаж и лечебная физкультура.

Эксперт статьи
Мокина Татьяна Владимировна
Лечу и восстанавливаю пациентов с жалобами на головную и тазовую боль, с остеохондрозом, ВСД, болезнью Паркинсона, кривошеей. Практикую ботулинотерапию в неврологии. Опыт 11 лет. Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
236
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 3,25 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: