Гимнастика для спины при остеохондрозе

Поясничный отдел позвоночника подвергается большим нагрузкам и из-за этого чаще других участков подвергается остеохондрозу. Упражнения для спины при остеохондрозе — самое эффективное средство для лечения недуга, который сковывает движения и мешает активной жизни человека. С помощью лечебной физкультуры человек возвращается к активному образу жизни.

Комплекс упражнений: польза для здоровья

Вылечить остеохондроз тяжело и для этого требуется длительное время. Если больной поставил цель избавиться от недуга, то ему нужно запастись терпением и выбрать самый эффективный способ. Лечебная гимнастика поможет остановить прогрессирование болезни и избавит от нее полностью. Лечиться с помощью упражнений можно в домашних условиях.

Гимнастика при остеохондрозе разрешена только после обследования врачом и согласно его рекомендациям. Лечиться самостоятельно нельзя.

Во время выполнения упражнений больной разрабатывает больной участок спины и вместе с этим происходит укрепление мышц спины при остеохондрозе. Гимнастика должна согласовываться с врачом. Он даст рекомендации, что именно нужно делать для отдельных участков позвоночника, пораженных недугом.

Вернуться к оглавлению

Цели лечебных упражнений для спины при остеохондрозе

Гимнастика поможет снять зажатость мышц.

ЛФК при остеохондрозе имеет цели, которые в итоге дают хороший результат. Каждый пункт правил направлен на улучшение здоровья пациента:

  • Учебная цель. Дает пациенту знания о пользе лечебной физкультуры.
  • Практическое доведение до совершенства навыков исполнения персональных упражнений с использованием специальных снарядов и без них, способов правильного дыхания во время гимнастики, дыхательных возможностей легких.
  • Лечебная цель:
    • остановить прогрессирование недуга;
    • снять спазмы;
    • избавиться от боли.
  • Профилактические цели:
    • укрепить мышцы поясничного отдела;
    • увеличить брюшное давление;
    • снять нагрузки с позвоночника;
    • стабилизировать позвоночник.

Упражнения для укрепления мышц спины в области пояснично-крестцовой части позвоночника очень важны при заболевании остеохондрозом. Их нужно выполнять лежа. При этом придерживаясь всех рекомендаций лечащего врача. Занимаясь самолечением, пациент только обострит заболевание и единственным способом лечения останется операция, реабилитация после которой будет длиться намного дольше.

Вернуться к оглавлению

Общие правила лечебной гимнастики

Упражнения необходимо выполнять плавно, не нагружая позвоночник.

Чтобы гимнастика при остеохондрозе дала лучшие результаты, нужно знать и выполнять основные правила, которые помогут избавиться от болезни и закрепить эффект навсегда:

  • ЛФК при заболевании можно заниматься только после разрешения специалиста.
  • Гимнастика должна выполняться ежедневно, желательно в утренний период.
  • Одевать нужно только удобную одежду из натуральных тканей.
  • Не допускать переохлаждения.
  • Комплекс упражнений не должен причинять дискомфорт и боль в пояснице.
  • Каждое движение должно быть плавным и неспешным.
  • Дышать нужно равномерно без задержек.
  • Во время занятий изгиб позвоночника вперед должен быть небольшим, чтобы не возникло осложнений.
  • Делать нужно только те упражнения, которые назначены больному индивидуально.

Делать лечебную гимнастику можно только в том случае, когда пациент избавился от острой формы заболевания. То есть были купированы боли в спине и нет воспаления. В противном случае физкультура запрещена.

Вернуться к оглавлению

Подготовка к гимнастике

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки.

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике, нужно сделать несколько упражнений для разминки:

  • Лечь на спину и подтянуть стопы на себя, опустить на пол. Во время упражнения по очереди разгибать ноги в коленях.
  • В той же позе поднять руки вверх и завести их за голову.
  • Лежа на спине подтянуть колени к себе и поднять крестцовую часть позвоночника.
  • Не меняя позиции, согнуть колени и приподнять голову и плечи, держать позицию 5 секунд и возвратиться в исходное положение.
  • Сесть на коленки, облокотиться руками о пол и разгибать позвоночник.
  • Лечь на живот и попеременно поднимать ноги, держать каждую в поднятом положении 7 секунд.
Вернуться к оглавлению

Комплекс ЛФК для лечения остеохондроза

Лечебную программу необходимо согласовать с доктором.

Упражнения в положении лежа на спине:

  • Руки разводим в сторону — вдыхаем, при возвращении на исходную позицию — выдыхаем. Повторяем 4 раза.
  • Сгибаем пальцы на руках и одновременно двигаем стопами (12 раз).
  • По очереди сгибаем колени, плавно скользя по полу стопой. Так проделываем по 12 раз каждой ногой.
  • Лежа на спине, дышим на протяжении 5 минут.
  • Поочередно расслабляем мышцы на конечностях — начиная с голени, доходим до туловища.
  • Кисти рук кладем на плечи и касаемся локтями над грудью. Двигаем руками в стороны — в исходное положение. При этом вдыхаем и выдыхаем.
  • Поочередно вытягиваем руки на уровне груди таким образом, чтобы плечо поднималось над полом.
  • Делаем упражнение «велосипед».
  • По очереди прижимаем все части тела к полу, а затем расслабляем мышцы. Начинается упражнение с прижимания головы.

Ложимся набок:

  1. Положите правую руку под голову, левой обопритесь об пол. Сгибайте ногу вперед в тазобедренном суставе. Затем плавно ее разгибайте.
  2. Поднимите ногу, не сгибая ее в колене, подержите несколько секунд и опустите. Делайте это упражнение по 6 раз для каждой конечности.
  3. Отдохните пару минут.
  4. Положите правую руку под голову. Левую лежит прямо на туловище. Согните колени и сделайте вдох, выпрямите — выдохните. При выдохе поднимайте руку и потягивайтесь.
  5. Та же позиция, но вдох делайте при выпрямленных ногах, выдыхайте при согнутых. При этом колени прижимайте к животу.

Все действия во время ЛФК, направленные на разработку больного места, необходимо делать осторожно. И только в стадии ремиссии.

Вернуться к оглавлению

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

В период обострения интенсивные тренировки противопоказаны.

При лечении ЛФК нужно помнить о противопоказаниях, которые могут обострить ситуацию в результате нагрузок на позвоночник:

  • Нельзя делать гимнастику людям, у которых остеохондроз поясницы находится в острой форме или только начинает прогрессировать.
  • Запрещено выполнять упражнения при сильных болевых ощущениях. В этом случае проводится медикаментозная терапия.
  • Категорически запрещается делать гимнастику, если остеохондроз спины требует хирургического вмешательства.
  • Запрещается проводить занятия людям с высокой температурой, простудными и инфекционными заболеваниями, сахарным диабетом, при аневризме аорты, с онкологическим заболеванием, при сосудисто-сердечных болезнях.
Вернуться к оглавлению

Запрещенные упражнения ЛФК

При остеохондрозе возникает боль в области шеи или поясничного отделения. В этом случае нужно отказаться от таких видов упражнений, которые оказывают физические нагрузки на позвоночник. К ним относятся:

  • Жим ногами на тренажере, где человек толкает платформу. Выполняя его, можно спровоцировать возникновение протрузии и межпозвонковой грыжи.
  • Упражнение, условием которого есть выпрямленные ноги.
  • Действие, во время которого происходит скручивание, обостряет недуг.
  • Жим штанги — это большая нагрузка на позвоночник, в результате которой может произойти смещение.
  • Бег сам по себе не вреден, но при остеохондрозе обостряет заболевание.

Лечебная физкультура для мышц спины призвана укреплять их и тонизировать. При слабой мышечной массе, нагрузка ложится на костную основу. Из-за этого происходит деформация дисков, что вызывает остеохондроз позвоночника. Комплекс упражнений укрепляет мышцы, чем позволяет снять напряжение и равномерно распределить нагрузку по всему опорно-двигательному аппарату.

Эксперт статьи
Мокина Татьяна Владимировна
Лечу и восстанавливаю пациентов с жалобами на головную и тазовую боль, с остеохондрозом, ВСД, болезнью Паркинсона, кривошеей. Практикую ботулинотерапию в неврологии. Опыт 11 лет. Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
236
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: