Применение лечебной физкультуры для терапии патологий опорно-двигательного аппарата давно доказано своей эффективностью. ЛФК при остеохондрозе позвоночника применяют в лечебных и профилактических целях. Ее благотворное действие на организм дополнительно увеличивается в комплексной терапии. Занятия противостоят болевым ощущениям, дискомфорту и напряжению.
Показания к выполнению зарядки
Лечебная физическая культура рекомендована для лечения хронических патологий и начальной стадии болезни. Профилактическое выполнение поможет уберечь спину от патологических процессов. Немаловажную роль имеет ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе, который с возрастом приводит ткани организма к разрушительным процессам. Укрепление мышечного корсета с помощью ЛФК дома или в спортзале способно отлично снизить напряжение с пораженного позвоночника. Реакция организма на лечебную физическую культуру приводит к торможению изнашивания хрящевых и костных тканей организма, а также задерживает процессы старения. Комплекс упражнений ЛФК показан людям:
- пожилого возраста;
- с травмированным позвоночником;
- с патологическими деформациями ступней;
- имеющим слаборазвитые мышечные ткани и связки;
- профессия которых предполагает сидячий образ жизни.
Польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника улучшает гемодинамику. Терапевтические препараты проникают быстрее в кровоток и всасываются лучше. Применение гимнастики при остеохондрозе улучшает лимфообращение. Снимается напряжение с позвоночного столба, и нагрузка равномерно распределяется на мышечный корсет, таким образом, облегчается состояние спины. Улучшается упругость связок, что минимизирует травматические растяжения.
Задачи ЛФК нацелены на снижение болевых ощущений и спазмов, проявляющихся при обострении. С помощью ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе возможно снимать отечность на пораженных участках. А также физкультура может наладить подвижность позвоночника и суставов. Улучшится функция дыхания, развивается правильная осанка, снижается чувство сжатости. Комплекс лечебной гимнастики благотворно влияет на состояние позвоночника и всех его составных частичках.
Вернуться к оглавлениюКакие упражнения включает ЛФК?

Вначале следует пройти консультацию врача. Для исключения побочных эффектов, возможного травматизма или обострения заболевания заниматься стоит упражнениями, рекомендованными доктором. Первые попытки ЛФК следует провести с тренером-реабилитологом, для уточнения комплекса упражнений. Занятия с профессиональным тренером приведут к более скорому исцелению, чем самостоятельные. Упражнения разделяются относительно каждого, пораженного остеохондрозом, участка: шеи, груди и для поясницы. Важно придерживаться техники безопасности:
- Перед тренировкой разогревают мышечные ткани.
- Упражнения проводят плавно. Резкие движения противопоказаны.
- Занятия проводятся регулярно на постоянной основе, только тогда она приведет к оздоровительному эффекту.
От грудного остеохондроза

- Нужно лечь на спину, сгибая нижние конечности в коленях. Ноги прижимают к груди и подтягивают к себе, от пола немного поднимается поясничный отдел спины. Занимающийся напрягает мышцы пресса и удерживает положение 5 секунд, потом возвращается в исходное положение.
- Вытягивают руки вверх, а ноги прямо. Тянут левую верхнюю конечность наверх, а правую — вниз, таким образом, растягивая позвоночник. Потом повторяется это движение второй рукой.
- Для выполнения третьего задания понадобится лечь на живот и вытянуть верхние конечности по сторонам. Важно поднять голову, руки и удержаться таким образом пару секунд. После выполнения важно расслабить тело. Такое упражнение повторяют 5 раз.
- В положении на спине закинуть руки за голову. Ноги поднимаются и вытягиваются над головой, пока носки не коснуться пола. Важно держать их прямо не сгибая. Удерживаются пару секунд и плавно возвратить ноги обратно.
- Стоя на четвереньках, пациент приподнимают голову вверх и при этом прогибает позвоночник, потом возвращаются в исходное положение.
От шейного остеохондроза

- Наклоняют голову вперед, пока подбородок не коснется тела, потом плавно запрокидывают ее назад до упора. Выполняют до 6-ти раз, важно не делать резких движений.
- Сидя на стуле проводят круговые движения плечами назад и вперед. Выполняют 5 раз, плавно.
- Повороты головы вправо и влево. Повторяют 4 раза без резких движений.
- Следующим упражнением являются наклоны головы к плечам. Сразу подтягивают подбородок к левому плечу, удерживают и возвращают голову в исходное положение. После этого повторяют движение в другую сторону.
- Положить подбородок на кулаки и опираться на них, а кулаками осуществлять противодействие. Положение удерживают пару секунд, потом расслабляют. Повторяют 3 раза. Шейно-грудной остеохондроз уйдет при регулярных тренировках.
Профилактическая зарядка для поясничного отдела позвоночника

- Для разработки поясничного отдела спины поочередно подтягивают колени к груди лежа на спине. Повторяют 6—8 раз.
- Лежа на полу сразу отводят левые конечности в сторону, после этого повторяют движение правой рукой и правой ногой. Подход состоит из 6-ти раз.
- В лежачем положении сгибают ноги в коленях. Поочередно одним коленом пытаются достать стопу второй конечности. Нужно сделать 6 повторов. Упражнение благотворно снимает боли в области поясницы.
- Отлично прорабатывается отдел поясницы в упражнении «велосипед». Поочередно повторяют его в направлении вперед и назад. Повторений стоит сделать 5.
- Ноги разводят на ширину плеч, руки — по сторонам. Важно правой рукой дотянуться до левой кисти и повторить аналогичное движение левой рукой. Важно повторить до 8 раз.
Особенности гимнастики в период ремиссии
В это время упражнения должны быть направлены на укрепление и прорабатывание главных групп мышц. ЛФК при поясничном остеохондрозе рекомендуют дополнительно, чтобы улучшить тонус мышечных тканей пресса, который способен снять напряжения на поврежденном участке. Регулярная физкультура при грудном остеохондрозе приводит в тонус мышцы, способна разгрузить позвоночник на треть и улучшить самочувствие, оттянуть или препятствовать хроническим обострениям. Постоянная умеренная физическая активность мышечного корсета поможет привести к стабильному состоянию без негативных болевых проявлений. Курс ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется, чтобы придать особое внимание мышцам спины и поясничным тканям. Тренировки при пояснично-крестцовом остеохондрозе облегчат состояние позвоночного столба, забрав часть напряжения на тренированные мышечные ткани.
Важно заниматься лечебной физкультурой, используя ортопедический корсет, помогающий удерживать позвоночник в нужном положении и распределить напряжение по всей площади позвоночника с помощью фиксации, что снизит нагрузку на четверть.

- Нужно лежа на спине поочередно сгибать конечности в коленях, не отрывая стопу от пола, а плавно скользя по полу.
- Прижать к поверхности пола голову, за ней лопатки, после поясничный отдел спины, потом бедра и закончить икрами. Важно удержать тело прижитым к полу около 15-ти секунд.
- Лежа на животе пытаются повторить движения плавания «брасом». Важно работать с дыханием: при бросании рук делают вдох, а при возврате выдох.
- Заканчивать важно полным расслаблением. Можно раскинуть конечности по сторонам, закрыть глаза и лежать так до 5-ти минут.
Методика занятий при остром течении в домашних условиях
При обострении заболевания чаще всего рекомендуется постельный режим, поэтому упражнения дома направлены на улучшение дыхания и для общего укреплении тела. Выполнять упражнения можно прямо в постели или на аналогично мягком покрытии на полу в домашних условиях. Повторений чаще делают до 10, при сильном дискомфорте уменьшают до комфортного количества.

- Лежа на спине нужно согнуть конечности в коленях. Между голенью и бедром для поддержания прямого угла кладут валик. Упражнение заключается в постепенном сгибании рук в кулаки и возврате их в исходное положение. Голени поочередно сгибают и разгибают.
- Одну ногу оставляют согнутой, другую кладут ровно. Упражнение заключается в плавном скольжении стопы по кровати до состояния согнутой ноги. Потом меняют упорную конечность и проделывают упражнение второй.
- Руки вытягивают вдоль тела и поочередно поднимают их над головой.
- Одну ногу сгибают в колене, а вторую отводят вбок и возвращают в первичное положение. Потом сгибают вторую конечностью.
- Поясничный отдел прижимают плотно к полу и поочередно сгибают ноги в коленях.
Кому противопоказан комплекс лечебной гимнастики?
ЛФК для поясничного отдела позвоночника и других областей не рекомендуется в периоды обострения, когда характерны острые болевые ощущения. Занятие может принести вред, когда течение болезни попутно пересекается с критичной нестабильностью позвоночного столба, при сдавливании трубки спинного мозга. Особым противопоказанием является наличие травмы, опухолевого образования, абсцесса или гематом в области позвоночника. Нужно исключить ЛФК на ранней стадии после оперативного вмешательства. Нельзя заниматься при повышенном артериальном или внутриглазном давлении, а также при сердечной аритмии. Не стоит назначать ЛФК при отклонениях вестибулярного аппарата или неврологических нарушениях.