Как предупредить остеохондроз?

Важной является профилактика остеохондроза позвоночника у лиц, которые подвержены этому заболеванию из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерной физической нагрузки. Для этого пациенту необходимо избегать стрессов, придерживаться режима дня и правильного рациона, а также избавиться от вредных привычек. Рекомендуется ведение активного образа жизни, в том числе выполнение лечебных упражнений.

Причины патологии

Способствует возникновению остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела воздействие на организм человека таких факторов, как:

• малоподвижный образ жизни;
• постоянное пребывание в вынужденной позе;
• травмы спины в анамнезе;
• сколиотические искривления;
• тяжелые условия труда;
• избыточная масса тела;
• плоскостопие;
• гормональные сбои;
• нарушение метаболизма;
• генетическая предрасположенность;
• неудобная постель;
• вредные привычки.

Симптоматика и лечение

Предотвращение остеохондроза поможет избежать развития опасных и неприятных проявлений болезни. Первым признаком патологии является боль, которая локализуется в зоне поражения, но с развитием корешкового синдрома может распространяться на соседние органы и ткани. Она носит острый и колющий характер и связана с пережатием нервных волокон, идущих от спинного мозга. Шейный остеохондроз провоцирует пережатие сосудисто-нервного сплетения, которое питает головной мозг, поэтому у пациента появляются сильные головные боли, головокружение, потеря сознания и нарушение когнитивных функций. Кроме этого, пережатие нервных стволов вызывает нарушение тактильной и болевой чувствительности, а также появление парестезии в зоне поражения.

Лечение остеохондроза длительное и направлено на устранение воспаления и боли. С этой целью используют нестероидные противовоспалительные препараты, хондропротекторы и витаминные комплексы. В тяжелых случаях больным показано оперативное вмешательство с удалением пораженного диска и позвонков с последующим протезированием. В восстановительный период показано использование физиотерапии, лечебного массажа и гимнастики.

Методы профилактики остеохондроза

Чтобы предотвратить остеохондроз и возникновение осложнений, которые он вызывает, необходимо улучшать состояние организма. Это достигается за счет нормализации режима дня, правильного питания, избавления от вредных привычек. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в правильном выборе подушки, а также правильном сидении. Это важно для людей, работа которых связана с сидением. Для школьников с нагрузками на позвоночник в период интенсивного роста важно правильно держать осанку, и употреблять необходимое количество витаминов и микроэлементов с пищей.

Физическая активность

Предупредить возникновение поясничного, шейного или грудного остеохондроза поможет достаточная подвижность. В результате постепенных и постоянных нагрузок на мышечно-связочный аппарат он укрепляется, и выполняет поддерживающую функцию для позвонков. Мышечный корсет предотвращает смещение и искривление в спине или шее. Особенно полезной будет ходьба при остеохондрозе, так как в процессе ее выполнения задействуются все группы мышц и повышаются жизненные силы организма.

Упражнения не должны вызывать боли или других неприятных симптомов.

Лечебные упражнения

Проведение ЛФК показано в случае присутствия у человека факторов риска развития остеохондроза. Движения, выполняемые пациентом, не должны вызывать болей или других неприятных симптомов. При их выполнении нужно избегать переутомления мышц. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение движений ногами и тазом. После 15—20 повторений рекомендуется провести отдых, а занятия должны быть регулярными.

Лечебный массаж

Является действенным средством для профилактики остеохондроза шеи и спины. Он помогает устранить чрезмерное напряжение мышц и улучшить кровообращение в них. Важно выполнение процедуры курсами, что позволит поддерживать нормальное состояние позвоночного столба. Массаж улучшает трофику тканей, помогает устранить боли, вызванные застоям крови в мышцах из-за вынужденного положения тела. Он также способен остановить дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике.

Поддержание режима

Стрессовые ситуации являются провоцирующим фактором остеохондроза, поэтому очень важно их избегать. Основным механизмом, который запускает хронический стресс, является отсутствие здорового и достаточного сна. Это разрушает нервную систему, ослабляет иммунитет и способствует возникновению болезней. В том числе страдает выработка гормонов и трофика тканей, которые ответственны за развитие остеохондроза. Поэтому важно высыпаться, а в течение дня вести достаточную двигательную активность.

Правильный сон

Отдых должен быть не только достаточным, но и полноценным. Для этого нужно правильно подобрать постельное белье, подушки и матрац. Подушка рекомендуется ортопедическая, так как она предотвращает остеохондроз шейного отдела. Очень высокая, низкая или жесткая нарушает кровоток в шее, и способствует нарушению кровообращения головного мозга. Матрац также должен быть умеренно жестким и не вызывать перенапряжение грудного или поясничного отделов позвоночника, и в то же время поддерживать их правильное положение.

Правильный сон, особенно в детском возрасте, способствует поддержанию здоровья позвоночника.

Питание человека

Профилактика шейного остеохондроза или патологии другого отдела позвоночника заключается в правильном и достаточном рационе. Людям, склонным к развитию этой болезни, рекомендуется употреблять большое количество продуктов, богатых кальцием и белком, которые являются строительным материалом для тканей. А также важно достаточное поступление в организм всех групп витаминов и микроэлементов. Полезна и хондропротекторная диета с содержанием желатиносодержащих продуктов.