Как избежать остеопороза?

Остеопороз появляется вследствие снижения плотности костной ткани и характеризуется патологической ломкостью костей. Чтобы предупредить недуг, следует придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, часто бывать на свежем воздухе, принимать минерально-витаминные комплексы. А также важно своевременно лечить травмы, поскольку застарелые вывихи и переломы негативно сказываются на структуре костей.

Почему возникает и как распознать остеопороз?

Заболевание развивается медленно и длительное время никак себя не проявляет. Основная причина недуга — недостаток кальция в костях. Кроме этого, на возникновение остеопороза влияют следующие факторы:

  • гормональный сбой;
  • недостаток витамина D;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • заболевания органов эндокринной системы;
  • наследственная предрасположенность.
Снижение плотности костной ткани провоцирует частые переломы.

Недуг проявляется следующими симптомами:

  • частые переломы без особого воздействия на кости;
  • мышечная слабость;
  • деформация позвоночника, вследствие чего уменьшается рост;
  • хрупкость и ломкость ногтей;
  • боли в костях и пояснице;
  • тахикардия;
  • кровоточивость десен и обильный налет на зубах.
Вернуться к оглавлению

Как можно предупредить остеопороз?

Занятия спортом

Чтобы избежать развития остеопороза, рекомендуются посильные регулярные тренировки. Нежелательны изнурительные физические нагрузки, сопровождающиеся поднятием тяжестей или резкими движениями. Оптимальны следующие виды спортивных занятий:

  • легкий бег;
  • ходьба;
  • наклоны;
  • приседания;
  • занятия с палкой или мячом;
  • вращательные движения конечностями;
  • йога — упражнения для укрепления мышц и связок суставов.
Вернуться к оглавлению

Соблюдение диеты

В ежедневный рацион включить достаточное количество кальцийсодержащих продуктов.

Для улучшения костной структуры рекомендуется исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу, богатую химическими добавками и консервантами. Кости делает крепкими не только кальций, но и магний, калий, фосфор. Чтобы предупредить остеопороз, рекомендуются следующие продукты:

  • молочные и кисломолочные изделия;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирные сорта мяса;
  • белокочанная капуста, брокколи;
  • свежие овощи и фрукты;
  • злаковые каши;
  • орехи и семечки;
  • фасоль и горох;
  • яйца;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • постное масло.
Вернуться к оглавлению

Солнечные ванны

Витамин Д способствует усвоению кальция.

Остановить развитие остеопороза может ультрафиолет, который помогает организму усваивать витамин D, поэтому в качестве профилактики полезны длительные пешие прогулки. Летом рекомендуется совершать моцион в утреннее время с 08:00 до 12:00 и в вечернее — после 17 часов. Находиться под палящим солнцем опасно для здоровья. В зимнее время наряду с прогулками можно дополнительно принимать витамин D в профилактических дозах.

Вернуться к оглавлению

Здоровый образ жизни

Укрепить костную структуру поможет отказ от вредных привычек. Яды, содержащиеся в дыме сигарет и алкогольном спирте, вымывают кальций из костей, препятствуют усваиваемости полезных веществ и выведению токсинов, негативно влияют на работу почек и кишечника. Следует придерживаться режима дня, нормализовать сон, избегать стрессов и конфликтных ситуаций. Когда человек нервничает, в кровь идет выброс гормона норадреналина, который тормозит функцию остеобластов, продуцирующих коллаген, остеокальцин и остеопонтин.

Вернуться к оглавлению

Минеральные комплексы и витамины

Биодобавки не заменяют полноценного здорового питания.

Неконтролируемое применение синтетических препаратов кальция вредит здоровью.

Предотвратить остеопороз помогут препараты кальция, магния, витаминов К, С, В12 и D, фолиевая кислота. Среди минерально-витаминных комплексов эффективны следующие:

  • «Остео Плюс»;
  • «Форевер Натур-Мин»;
  • «Кальцимакс»;
  • «Кальций меджик»;
  • «Остео Комплекс»;
  • «Кальцио-биол»;
  • «Фитофорте кальций»;
  • «Кальцифлор».
Вернуться к оглавлению

Своевременное лечение недугов

Остеопороз может развиться не только вследствие травм и ушибов. На структуру костей влияет работа почек, надпочечников и щитовидной железы, органов пищеварения, печени. Если происходят системные сбои или нарушение обмена веществ, кости истончаются. Опасными для костной ткани острые и хронические инфекции — тонзиллит, кариес, ЛОР-заболевания. Поэтому не рекомендуется игнорировать ежегодные профилактические осмотры, необходимо своевременно выявлять и ликвидировать очаги заражения.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 3,75 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: