Как избежать остеопороза?

Остеопороз появляется вследствие снижения плотности костной ткани и характеризуется патологической ломкостью костей. Чтобы предупредить недуг, следует придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, часто бывать на свежем воздухе, принимать минерально-витаминные комплексы. А также важно своевременно лечить травмы, поскольку застарелые вывихи и переломы негативно сказываются на структуре костей.

Почему возникает и как распознать остеопороз?

Заболевание развивается медленно и длительное время никак себя не проявляет. Основная причина недуга — недостаток кальция в костях. Кроме этого, на возникновение остеопороза влияют следующие факторы:

  • гормональный сбой;
  • недостаток витамина D;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • заболевания органов эндокринной системы;
  • наследственная предрасположенность.
Снижение плотности костной ткани провоцирует частые переломы.

Недуг проявляется следующими симптомами:

  • частые переломы без особого воздействия на кости;
  • мышечная слабость;
  • деформация позвоночника, вследствие чего уменьшается рост;
  • хрупкость и ломкость ногтей;
  • боли в костях и пояснице;
  • тахикардия;
  • кровоточивость десен и обильный налет на зубах.

Как можно предупредить остеопороз?

Занятия спортом

Чтобы избежать развития остеопороза, рекомендуются посильные регулярные тренировки. Нежелательны изнурительные физические нагрузки, сопровождающиеся поднятием тяжестей или резкими движениями. Оптимальны следующие виды спортивных занятий:

  • легкий бег;
  • ходьба;
  • наклоны;
  • приседания;
  • занятия с палкой или мячом;
  • вращательные движения конечностями;
  • йога — упражнения для укрепления мышц и связок суставов.

Соблюдение диеты

В ежедневный рацион включить достаточное количество кальцийсодержащих продуктов.

Для улучшения костной структуры рекомендуется исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу, богатую химическими добавками и консервантами. Кости делает крепкими не только кальций, но и магний, калий, фосфор. Чтобы предупредить остеопороз, рекомендуются следующие продукты:

  • молочные и кисломолочные изделия;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирные сорта мяса;
  • белокочанная капуста, брокколи;
  • свежие овощи и фрукты;
  • злаковые каши;
  • орехи и семечки;
  • фасоль и горох;
  • яйца;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • постное масло.

Солнечные ванны

Витамин Д способствует усвоению кальция.

Остановить развитие остеопороза может ультрафиолет, который помогает организму усваивать витамин D, поэтому в качестве профилактики полезны длительные пешие прогулки. Летом рекомендуется совершать моцион в утреннее время с 08:00 до 12:00 и в вечернее — после 17 часов. Находиться под палящим солнцем опасно для здоровья. В зимнее время наряду с прогулками можно дополнительно принимать витамин D в профилактических дозах.

Здоровый образ жизни

Укрепить костную структуру поможет отказ от вредных привычек. Яды, содержащиеся в дыме сигарет и алкогольном спирте, вымывают кальций из костей, препятствуют усваиваемости полезных веществ и выведению токсинов, негативно влияют на работу почек и кишечника. Следует придерживаться режима дня, нормализовать сон, избегать стрессов и конфликтных ситуаций. Когда человек нервничает, в кровь идет выброс гормона норадреналина, который тормозит функцию остеобластов, продуцирующих коллаген, остеокальцин и остеопонтин.

Минеральные комплексы и витамины

Биодобавки не заменяют полноценного здорового питания.

Неконтролируемое применение синтетических препаратов кальция вредит здоровью.

Предотвратить остеопороз помогут препараты кальция, магния, витаминов К, С, В12 и D, фолиевая кислота. Среди минерально-витаминных комплексов эффективны следующие:

  • «Остео Плюс»;
  • «Форевер Натур-Мин»;
  • «Кальцимакс»;
  • «Кальций меджик»;
  • «Остео Комплекс»;
  • «Кальцио-биол»;
  • «Фитофорте кальций»;
  • «Кальцифлор».

Своевременное лечение недугов

Остеопороз может развиться не только вследствие травм и ушибов. На структуру костей влияет работа почек, надпочечников и щитовидной железы, органов пищеварения, печени. Если происходят системные сбои или нарушение обмена веществ, кости истончаются. Опасными для костной ткани острые и хронические инфекции — тонзиллит, кариес, ЛОР-заболевания. Поэтому не рекомендуется игнорировать ежегодные профилактические осмотры, необходимо своевременно выявлять и ликвидировать очаги заражения.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 3,75 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: