Упражнения при остеопорозе

Оздоровительная гимнастика при остеопорозе является немаловажной составляющей терапии и профилактики недуга. В результате грамотного использования лечебной физкультуры значительно ускоряется процесс восстановления косной ткани, и снижается риск опасных переломов. Комплекс упражнений должен составляться исключительно специалистом, принимая во внимание характер болезни и особенности организма больного.

Польза гимнастики при остеопорозе

При регулярном и правильном выполнении комплекс упражнений при остеопорозе оказывает ряд положительных свойств, среди них:

  • восстановление костной ткани;
  • устранение болевых ощущений;
  • стабилизация кровотока;
  • повышение качества усвоения кальция;
  • укрепление мышечной ткани;
  • нормализация метаболизма на клеточном уровне.

Значительно повысить эффективность лечебной физкультуры можно, используя ее в комплексе с медикаментозной терапией, витаминами и здоровым питанием.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации

К выполнению упражнений приступать после легкой разминки.

Перед использованием гимнастики необходимо изучить ряд таких правил:

  • Выполнение упражнений не должно приносить болевые ощущения и дискомфорт. Если наблюдаются подобные явления, следует обратиться к врачу.
  • Заниматься спортом при остеопорозе необходимо регулярно. Рекомендуется выполнять комплекс два раза в день по 25 минут.
  • Начинать зарядку следует с легкой разминки.
  • ЛФК при остеопорозе выполняется плавно без резких движений.
  • Физические нагрузки необходимо делать в удобной одежде и обуви, которые не сковывают движения, и обеспечивают требуемый комфорт.
  • В том случае, когда поражена позвонковая часть, упражнения следует выполнять в лежачем или сидячем положении, чтобы предотвратить лишнюю нагрузку.
  • Гимнастика разрабатывается специалистом, который учитывает специфику патологии, возраст и присутствие других заболеваний у пациента.
  • Особенно нужно уделять внимание упражнениям для спинного и поясничного отдела, так как остеопороз позвонков намного чаще локализуется в этой области.
  • В случае обострения болезни, особенно для пожилых людей, полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе.
Вернуться к оглавлению

Виды оздоровительной физкультуры

Йога поможет восстановить обменные процессы и укрепить иммунитет.

Для лечения и профилактики остеопороза выделяются следующие разновидности оздоровительной гимнастики:

  • Аэробные упражнения. Ориентированы на укрепление мышечной ткани. К базисным типам лечебной физкультуры относятся: ходьба, танцевальные движения, езда на велосипеде, подъем по лестнице. В особенности регулярная ходьба при остеопорозе является особо эффективным аэробным упражнением, что позволяет значительно повысить результативность лечения недуга.
  • Силовой тренинг. Этот вид упражнений направлен на укрепление и восстановление спинного корсета, мышц шеи и верхних конечностей. Выполняя силовую гимнастику можно использовать гантели весом по 1 кг. А также типовым примером тренинга является вис на турнике, что эффективно влияет на состояние позвоночника.
  • Йога. Упражнения хорошо растягивают и расслабляют тело, придавая ему гибкость и, тем самым, предотвращая различные переломы.
  • Водная зарядка. Наиболее простым, но не менее эффективным тренингом является плавание. Водная физкультура оказывает положительное влияние на весь скелет человеческого тела.
Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Гимнастика не должна вызывать болевой синдром.

Физкультура при остеопорозе включает отдельную разминку для тазобедренного сустава и позвоночника. Перед началом выполнения основного комплекса, рекомендуется сделать разминочную гимнастику, которая состоит из следующих упражнений:

  • В вертикальном положении делать повороты головы влево/вправо. Повторить по 7 раз в отдельную сторону.
  • Оставаясь в том же положении, верхние конечности держать перед собой. Делать махи вперед, затем назад. Выполнить подходы по 8 раз в обе стороны.
  • Принять вертикальную позицию. Производить ходьбу с поднятием колен в течение 2 минут.

Риск развития болезни чаще всего наблюдается у женщин, людей преклонного возраста и тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для ТБС

При остеопорозе тазобедренного сустава следует выполнять такие тренировочные занятия:

  • Исходная позиция — лежа на спине. Левую нижнюю конечность согнуть в колени, правая лежит прямо. Максимально притягивать коленный сустав к груди. В таком положении остановиться на 8 секунд, вернуться в начальную позу. Сменить ногу, проделать аналогичную манипуляцию. Повторить упражнение по 5 р. на каждую конечность.
  • Лежа на спине, ноги ровно. Поднять правую нижнюю конечность вверх, носок максимально на себя. Остановиться в этом положении на 10 сек., затем вернуться в начальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой, сделав по 10 подъемов на каждую конечность. Рекомендуется использовать ремень для придания максимального эффекта гимнастике.
  • Занять ту же позу нижние конечности изогнуты в коленях. Осуществлять подъемы ягодиц, задерживаясь в верхней точке на 6 секунд. Сделать 12 повторений.
  • Упражнение делается в горизонтальной позиции на боку. Одну ногу согнуть в коленном суставе, второй выполнять медленные поднятия вверх. Повторить действие с другой конечностью. Проделать по 10 раз на каждом боку.
  • Исходная поза — горизонтальная. Ноги неспешно приподнять вверх на 25 см и скрестить, далее вернуться в начальную позицию. Сделать 12 подъемов.
Вернуться к оглавлению

Гимнастика для позвоночного отдела

Регулярные тренировки укрепят позвоночный корсет.

Упражнения при остеопорозе позвоночника выполняются следующим образом:

  • Лежа на спине, выполнять сгибание/разгибание нижних конечностей. Повторить 20 раз.
  • Пребывая в аналогичной позиции поднимать верхние конечности вверх, носочки на себя. Поднимая — глубоко вдохнуть, опуская — выдохнуть. Гимнастику проделать 10 раз.
  • Лежа на боку, поднять обе нижние конечности, затем опустить. Проделать то же самое на обратной стороне. Повторить не меньше 8-ми раз на каждом боку.
  • Поза — лежа на позвоночнике, руки вдоль тела, нижние конечности согнуты в коленях. Совершать поднятие таза, закрепиться в такой позиции на 6 секунд и вернуться в исходную. Сделать 10 подъемов.

Особой популярностью пользуются домашние варианты лечения позвоночника по методу С. М. Бубновского. Гимнастика состоит из следующих упражнений:

  • Стоя на четвереньках выполнять выгибание/прогибание спинного отдела в течение 3-х минут.
  • Опора на коленные суставы и ладони, подбородок вперед. Делать максимальное вытягивание тела на протяжении 4 мин.
  • Пребывая на спине, нижние конечности согнуты в коленях, руки за головой. Поднимать корпус, отрывая лопатки, локти должны касаться коленных чашечек. Повторить 12 раз.
  • В позиции на четвереньках, левую ногу отводить максимально назад. Возвратиться в начальную постановку. Проделать то же с правой конечностью. Выполнить по 5 повторений на каждую ногу.
Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Лечебная гимнастика при остеопорозе, которая проводится систематически, обеспечивает положительное воздействие на организм. Для достижения максимального эффекта по устранению болезни рекомендуется использовать комплексно все виды упражнений в сочетании со здоровым питанием. Важно, чтобы тренировочный комплекс выполнялся под наблюдением специалиста.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: