Упражнения при межпозвонковой грыже

Назначаются лечебные упражнения при межпозвоночной грыже для устранения болевого синдрома и ускорения восстановления. Если своевременно и правильно выполнять тренировки, удастся нормализовать состояние и вылечить проблему без операции. Сначала комплекс упражнений должен выполняться под наблюдением врача, затем тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях.

Польза ЛФК

Лечебная гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета позвоночного столба, благодаря чему удастся приостановить прогрессирование патологии. Если делать зарядку регулярно, можно наладить кровообращение, из-за чего разрушение межпозвоночного диска приостановится, а поврежденные участки смогут восстановиться намного быстрее. Зарядка при грыже поясничного отдела, грудного либо шейного способствует:

  • уменьшению болевых признаков, дискомфортных ощущений;
  • нормализации функционирования позвоночника;
  • повышению тонуса мышечного корсета.

Упражнения для спины оказывают положительное влияние на настроение больного. Это также ускоряет выздоровление, ведь хороший и позитивный настрой — это половина успеха на пути к восстановлению.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации

Неправильное выполнение упражнений спровоцирует обострение болезни.

Все упражнения при грыже должны быть согласованы с доктором. Если подвергать себя большой нагрузке, позвоночная грыжа будет прогрессировать сильнее, а состояние человека будет только ухудшаться. Поэтому изначально гимнастическим приемам нужно обучиться у инструктора. Когда получится контролировать интенсивность выполнения приемов, можно начинать заниматься самостоятельно. Не менее важны следующие правила:

  • При позвоночных дегенеративных процессах и кисте любые резкие, высокоамплитудные движения противопоказаны.
  • Чтобы получить должный эффект от занятий, важно тренироваться ежедневно.
  • При обострении позвоночной грыжи упражнения делаются медленно, в лежачем положении. Когда состояние нормализуется, нагрузку под контролем врача можно умеренно увеличивать.
  • Каждое упражнение рекомендуется делать в 5—10 подходов.
  • Кроме лечебных тренировок, рекомендуется регулярно делать утреннюю зарядку, растягивания при сидячей работе, гулять по вечерам.
Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Чтобы достичь лечебного эффекта, выполняя гимнастические упражнения, важно исключить прямую нагрузку на пораженную зону. Мышцы в этом участке должны быть максимально расслаблены. Нагрузка концентрируется в верхних и нижних конечностях, благодаря чему наблюдается устранение мышечного спазма, растяжение позвоночного столба.

Вернуться к оглавлению

Для шейной зоны

Систематическое выполнение упражнений снимет неприятные симптомы шейного остеохондроза.

Упражнения при болях в остром периоде делаются осторожно и медленно. При выполнении не должно возникать дискомфорта и ухудшения. Если делать зарядку правильно, удастся освободить зажатые нервные волокна и сосуды, благодаря чему питание и кровоснабжение мозга улучшатся, больного перестанут беспокоить головные боли, шум в ушах, нарушение зрительных функций. Рекомендуется выполнять такой комплекс тренировок:

  • Лечь на коврик, расслабиться, ноги расположить ровно. На вдохе осторожно повернуть голову вправо, выдох — начальное положение, затем опять вдох, повернуться налево.
  • В том же положении приподнять голову как можно выше, постараться продержаться в таком состоянии 7—10 сек.
  • Перевернуться на живот и упереться лбом в коврик, концентрируя нагрузку в шее.
  • Сесть на стул, на вдохе поднять голову как можно выше, выдыхая опустить, коснуться подбородком груди.
Вернуться к оглавлению

Для грудного отдела

Лечебная гимнастика улучшит гибкость позвоночника.

Для лечения межпозвоночной грыжи в этой области при выполнении упражнений рекомендуется сидеть. Это поможет снизить нагрузку на все отделы позвоночника и усилить эффект от тренировок. Комплекс занятий для грудной зоны выглядит так:

  • Расположиться на стуле, руки завести за голову, расслабиться. Вдохнув, максимально прогнуться назад, уперевшись о спинку стула, задержаться 5 сек. Потом на выдохе наклониться, застыть в положении на такое же время.
  • Лечь на коврик, расслабив мышцы ног и рук. Отдохнуть 30 секунд. Затем на вдохе приподнять переднюю часть торса, выдох — опуститься. Вдохнув — поднимаем бедра и поясницу, выдыхая — опускаемся.
  • В положении лежа согнуть ноги в коленях и прижаться к ним лбом, скрутившись в клубочек. В этой позе раскачиваться вперед-назад, массируя спину о твердую поверхность.
  • Сесть на стульчик, опустить плечи как можно ниже, растягивая мышцы грудной и плечевой зоны, задержаться в таком положении 7—10 сек., расслабиться.
Вернуться к оглавлению

Для поясницы

Гимнастика укрепит мышечный корсет.

Для лечения спинной грыжи рекомендуется делать упражнения, разработанные доктором Пилюйко. Занятия эффективны в устранении болевого синдрома, расслаблении зажатых мышц, нормализации питания и кровоснабжения. Гимнастика для спины при грыже поясницы включает такие упражнения:

  • Лечь на спину, руки расположить за головой. На вдохе поднять согнутые в коленках ноги, постараться подтянуть их к груди. Выдыхая, возвратиться в начальное положение.
  • Сомкнуть ладони в замок под коленями, приподняться, напрячь мышцы живота и раскачиваться в таком положении вперед-назад.
  • Повернуться набок, нижнюю ногу выпрямить, а ту, что сверху согнуть в коленке и упереться стопой в колено конечности располагающейся снизу. Нажимать рукой на ногу, расположенную сверху, выполняя пружинистые движения.
  • Встать на локти и коленки, на вдохе выгибать спину вверх, на выдохе — вниз.
Вернуться к оглавлению

Какие занятия противопоказаны?

Если при межпозвоночной грыже развивается какое-либо из нижеприведенных нарушений, заниматься ЛФК без консультации с врачом противопоказано:

  • опухоли злокачественной природы;
  • инфекционно-воспалительное заболевание;
  • нарушение мозгового кровоснабжения;
  • сильные боли при занятиях;
  • дегенеративно-дистрофические патологии опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
Вернуться к оглавлению

Какие еще физические тренировки полезны при грыже позвонков?

Метод Кегеля улучшит работу мочеполовой системы.

Нередко дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках приводят к нарушению функционирования внутренних органов. При поражении поясничного отдела страдают органы мочевыделительной системы, поэтому нередко пациенты жалуются на недержание мочи. Помочь справиться с проблемой помогут упражнения Кегеля, с помощью которых удастся укрепить мышцы тазового дна. Чтобы правильно тренироваться, зарядку Кегеля рекомендуется проводить вместе с тренером.

Также хорошо зарекомендовал себя вид тренировок, который называется стретчинг. Его суть заключается в растягивании позвоночника и окружающего мышечного корсета. При выполнении упражнений можно пользоваться мячом для фитнеса, планкой. Стретчинг включает в себя такой комплекс занятий:

  • разогрев мышц с помощью разминки;
  • наклоны, шпагаты, мостики;
  • растяжка с использованием мяча или просто на полу;
  • расслабление.

Должный эффект при межпозвоночной грыже оказывают упражнения на инверсионном столе. Занятия помогают разгрузить позвоночник, снять напряжение, боль, нормализовать кровоснабжение и питание пораженных тканей. Но не стоит забывать, что стимуляция кровотока может негативно сказаться на состоянии здоровья пациентов, страдающих гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, глаукомой.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: