Лечебная гимнастика — важная часть лечения при заболеваниях спины. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника избавляют больного от неприятных ощущений, а также служат профилактикой этого недуга. Но выполнять их следует осторожно и под наблюдением врача или инструктора. Межпозвоночная грыжа предполагает комплексную терапию вместе с медицинскими препаратами.
Показания
Позвоночная грыжа является осложнением остеохондроза. Показаниями для назначения ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника служат следующие симптомы:
- хруст в позвонках;
- болевой синдром в области шеи;
- головокружение и слабость;
- неприятные ощущения в области между лопатками.
Когда нельзя заниматься?
Противопоказаниями к физическим упражнениям при грыже выступают:
- нарушения артериального давления;
- сахарный диабет;
- инфекционные болезни;
- расстройства вестибулярного аппарата;
- лихорадка;
- близорукость.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника не должен доставлять болезненных ощущений. При проявлении такого явления стоит перейти к выполнению следующего элемента гимнастики. В случае, когда на протяжении всего занятия боль не исчезает, врач пересматривает лечение исходя из особенностей организма больного.
Вернуться к оглавлениюПольза лечебной физкультуры
Регулярные физические упражнения при шейной грыже способствуют укреплению мышечного каркаса, ускоряют циркуляцию крови и улучшают общее самочувствие пациента. К другим полезным эффектам относятся:
- снятие спазмов;
- развитие гибкости позвоночника;
- улучшение обмена веществ;
- уменьшение болевого синдрома;
- предотвращает обострение болезни.
Общие рекомендации
При выполнении упражнения важно не перенапрягать шею, избегать резких движений. Грыжа шейного отдела позвоночника требует систематизированных занятий, для начала по 10—15 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Зарядка выполняется в первой половине дня, в вечернее время упражнения направлены на снятие напряжения. В случае появления резкой боли занятие прекращают.

Не стоит оставлять гимнастику в период ослабления симптомов. В это время можно выполнять более сложные элементы. Дополнять занятие можно подтягиваниями и отжиманиями, а также во время тренировки использовать гантели. Разминку можно выполнять в домашних условиях. Решение об увеличении нагрузок должен принимать врач, чтобы предупредить случайные травмы.
Вернуться к оглавлениюЗнание и применение правил проведения занятия усилит лечебный эффект.
Какие упражнения делать при грыже шейного отдела позвоночника?
Существует немало методик, разработанных для борьбы с межпозвоночной грыжей шейного отдела. Они преследуют одну цель, но разработаны для разных стадий течения болезни. Самыми популярными авторскими методиками признаны гимнастика по Бубновскому и лечебная физкультура Дикуля. Рассмотрим подробнее разные комплексы упражнений.
Вернуться к оглавлениюТренировка на стадии ремиссии
Эти упражнения разработаны для восстановления естественного тока крови и обмена веществ:

- Стоя или сидя с ровной спиной, зафиксировать плечи в неподвижном положении и наклонять голову вперед, назад и в стороны с максимальной амплитудой. Обязательно упражнения следует делать неторопливо.
- В том же положении вращать голову влево и вправо, задерживаясь в позе на 3—5 секунд.
- Стоя с ровной спиной, совершать маховые движения руками по кругу.
- Находясь в той же позе, разводить руки в стороны с небольшими гантелями.
- Встать на четвереньки и поднять голову, прогибая спину, после чего следует медленно опустить голову и снять напряжение с плеч.
ЛФК на острой стадии
Тренировки направлены на снятие боли и воспаления, а также ускоренное наступление ремиссии. Для предупреждения повреждений позвонков во время упражнений следует использовать специальный поддерживающий воротник:
- Находясь в сидячем положении, делать круговые движения плечами.
- В той же позе не торопясь поднять руки сначала в стороны, затем вперед.
- Так же сидя, сомкнуть ладони над головой и, досчитав до 10, медленно опустить их обратно.
- Лежа на ровной поверхности спиной, в быстром темпе сжимать кисти рук.
Методика С.М. Бубновского

Эффективная зарядка, направленная на комплексную тренировку хребта, мышечной ткани и связок:
- Стоя или сидя, вытягивать голову вперед, держа подбородок параллельно полу. Можно делать 5—6 раз.
- Присесть на стул и тянуться ухом к плечу, не поднимая его. Продержаться 30 секунд. Аналогично проделать в противоположную сторону. Наклониться по 6 раз.
- Неподвижно сидя на стуле, не спеша отвернуться далеко в сторону и зафиксировать такое положение на 25—30 секунд. Повторить в обе стороны.
- Оставаясь в той же позе, поместить правую ладонь на противоположное плечо, а левую — на правое колено. Через 30—40 секунд изменить позу, поменяв руки.
- В том же положении выполнять повороты головы до появления напряжения, сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз замирать в этой позе на 30 секунд.
Гимнастика В.И. Дикуля
Разработана для повышения мышечного тонуса и эластичности соединений позвонков в шейном отделе, а также для нормализации обменных процессов и циркуляции крови:
- Без резких движений, стоя или сидя, поворачивать голову в стороны, максимально отводя назад.
- Совершать наклоны головы вперед, стараясь коснуться груди.
- Сидя на стуле, не отклоняя тело, как можно глубже втянуть подбородок. Сделать упражнение 5—7 раз.
Посещения бассейна в сочетании с гимнастикой усиливают лечебный эффект.
Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника подразумевает облегчение симптомов рецидива, его скорое прекращение и продление стадии ремиссии. Назначить лечебную физкультуру может врач вместе с медикаментозным лечением, на основании определенных симптомов. Выполнение разминки для шеи в качестве профилактической меры поможет предупредить появление проблем с позвоночником.