Упражнения для укрепления мышц спины

В последнее время все больше людей предпочитают заниматься умственным трудом, что подразумевает под собой многие часы без движения. Упражнения для укрепления межпозвоночных мышц — это источник молодости и энергии. Они нормализуют кровообращение, предотвращают деформацию суставов, мышечную слабость, не допускают онемение конечностей из-за редкой смены положения тела, предупреждают развитие грыж. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо разработать индивидуальный комплекс упражнений, согласованный с лечащим врачом и учитывающий все перенесенные заболевания.

Показания и противопоказания спортивных занятий

Чтобы избежать патологических процессов в позвоночном столбе, необходимо укреплять суставы и мышцы спины. Занятия спортом способствуют укреплению здоровья и силы всего организма в целом. Но при лечебной гимнастике необходимо соблюдать и меры предосторожности. В таблице представлены основные показания и противопоказания для упражнений, укрепляющих позвоночник:

ПоказанияПротивопоказания
Предотвращение заболеваний костно-суставной системыОстрые воспалительные процессы в организме (ОРВИ, грипп, простуда)
Укрепление костных структур спиныБолезни нервной системы (эпилепсия, шизофрения, психосоматические заболевания)
Правильное формирование опорно-двигательного аппаратаСпинномозговые травмы
Развитие гибкостиВрожденные дефекты тела (деформации или несоответствие размеров некоторых частей тела)
Нормализация нарушенного кровообращенияОстрый геморрой
Предотвращение тромбозаГрыжи брюшной полости
Снятие усталости и болевого синдромаЗаболевания глаз и ЛОР органов (травмы роговицы, конъюнктивит, абсцессы)
Лимфаденит

Общие рекомендации

Ежедневные пешие прогулки — помогают человеку поддерживать в тонусе весь организм.

Перед тем как выполнять какие-либо лечебные упражнения, необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать наиболее подходящий комплекс. Существует несколько видов упражнений для укрепления межпозвоночных мышц:

  • Ежедневная физическая деятельность, поддерживающая весь мышечный тонус и препятствующая появлению лишнего веса, например, пешая прогулка на улице, садовые работы.
  • Упражнения для улучшения гибкости. Очень популярны занятия йогой, делающие упор на суставы, позвоночник и все группы мышц.
  • Силовые тренировки. Увеличивают плотность кости, в их основе лежат занятия на тренажерах с умеренной или повышенной нагрузкой, направленной на растяжение позвоночника. В домашних условиях можно использовать комплекс упражнений с гантелями.
  • Укрепление выносливости. Это проработка всей мышечной системы, что заставляет сердце и легочную систему работать в полную силу. Сюда относят: бег, фигурное катание, большой теннис, плавание.

Какие упражнения нужны для укрепления межпозвоночных мышц?

Для шейного отдела

Боли в шее имеют весьма неприятный характер и ассоциируются с онемением, покалыванием. Это происходит из-за малоподвижности шейных суставов. На начальных этапах комплекс нужно начинать с одного раза и увеличивать до 3—5 повторений. С такими упражнениями шея перестанет затекать, мозговое кровообращение улучшиться, уйдут болевые ощущения:

Повороты головы в стороны помогут устранить застойные явления в сосудах шеи.
  1. Медленно опустить голову и коснуться подбородком груди, досчитать до 5 и принять исходное положение. Затем откинуть ее назад до упора на 5 секунд, повторить.
  2. Наклоны головы в правую и левую стороны поочередно с остановкой в центре.
  3. Таким же образом сделать повороты до упора.

Для грудного отдела

Грудная клетка, отвечает за дыхание, поэтому в основе упражнений лежит расслабление напряженных мышц и разработка ослабленных. Эта зарядка развивает гибкость, снимает напряжение в теле, укрепляет мышцы позвоночника при грыже, приспосабливает организм к правильному распределению нагрузки. Основной комплекс занятий включает:

  1. Правильное дыхание, то есть вдох носом, при этом надувается не грудина, а живот, выдох — ртом.
  2. Растяжка — поднять руки над головой, сцепив их «замком», тыльной стороной к себе и встав на носочки, потянуться.
  3. Наклониться туловищем, создав угол в 90 градусов, при этом вытянув руки вперед «замочком» и потянуться.

Для поясницы

Для укрепления поясничного корсета можно выполнять несложную зарядку, которая подходит для применения даже при грыже поясничного отдела позвоночника. Периодичность повторений от 1 до 5 раз. В ее основе лежат следующие упражнения:

Больному нужно наклониться и дотронуться ладонями пола.
  1. В положении стоя поставить руки на пояс и делать повороты туловищем вправо и влево до упора, вытянув при этом руку в одну сторону и тянуться за ней, каждый раз останавливаясь в исходном положении.
  2. Ноги на ширине плеч, руки вместе с наклоненным туловищем максимально вытянуты вперед, вернуться к исходной позе.
  3. Делать прогибы назад с поднятыми вверх руками.
  4. Ноги широко поставлены, ладошками коснуться пола и попытаться задержаться на 1—2 секунды.

Важно иметь хорошее самочувствие перед началом занятий. Все упражнения необходимо делать медленно, в случае легкого головокружения либо ухудшения состояния их нужно немедленно прекратить.

Заключение

При потере эластичности соединительных тканей позвонка образуются микротрещины, перерастающие со временем в протрузии, а затем и в грыжу. При межпозвоночной грыже позвоночника необходимо постоянно двигаться, держать правильную осанку, выполнять обязательные упражнения для укрепления спины. Если же патологический процесс уже начался, то подбором лечебной гимнастики должен заниматься врач. Силовые упражнения при грыже позвоночника направлены на растяжку и укрепление мышц спины. Важно помнить, что грыжу «закачать» невозможно. Тренировки проводятся в зале с инструктором, где основную роль будет играть правильный комплекс занятий и тренажер для укрепления мышц спины.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: