Планка при грыже позвоночника

Грыжа поясничного отдела — это частое заболевание среди людей 50—60 лет, а также отклонение свойственно молодым людям. Упражнение планка при грыже позвоночника поможет облегчить самочувствие пациента. Причиной нарушения чаще становятся перегрузки спины. Проявляется у людей, которые из-за работы вынуждены занимать неудобное положение тела.

Планка и другие гимнастические задания — важный этап восстановления опорно-двигательной функции.

В чем суть задания?

Особенность выполнения планки заключается в сосредоточенности и стабильном положении спины. Хоть на первый взгляд это кажется простым, без подготовки выполнить задание проблематично. На исполнение задачи человек тратит мало временны, в то же время, благодаря сосредоточенности и напряжению всех групп мышц, планка является максимально эффективной.

Вернуться к оглавлению

Техника выполнения

Задание делают двумя способами:

  1. Упражнение делают, зафиксировав тело с опорой на прямых руках. Обязательным для выполнения расположение кистей рук на уровне с плечами, голова при этом должна быть приподнятой.
  2. Расположение тела на боку с опорой на локоть. Вторая нижняя конечность находится на пояснице или приподнята вверх. Чтобы делать планку на другую руку, сначала выходим в положение традиционной, после чего переходим в боковую.
Боковый вариант выполнения упражнения: одной рукой на пояснице и опорой на вторую, сонгнутую в локте.

Длительность выполнения задания нужно постепенно увеличивать. Начинают с 20 секунд в каждой из планок, каждые 3 дня увеличивая время на 10 секунд. Нельзя забывать о правильном дыхании при выполнении задания. Вдыхаем медленно через нос, выдыхаем максимально быстро через рот. Ноги должны быть прямыми, потому что даже минимальное сгибание конечностей во время упражнения увеличивает нагрузку на спину.

Вернуться к оглавлению

Можно ли при грыже позвоночника выполнять планку?

Такое гимнастическое задание очень полезно при болезнях поясничного отдела позвоночника, но нужно быть осторожным при выполнении планки. При межпозвоночной грыже упражнение имеет свои особенности:

  1. Для выполнения задачи тело максимально вытягивают в положении лежа на животе.
  2. Ложатся так, чтобы ничто не доставляло дискомфорта.
  3. Размещают ладони на уровне плеч.
  4. Приподнимаются, опираясь на ладошки и ступни.
  5. Задерживаются в таком положении на 25—30 секунд.
  6. Опускаются в исходное положение и отдыхают.

Планка при грыже поясничного отдела выполняется в 3—4 подхода. Это хорошее положение, потому что в нем можно заглаживать лордозы (изгибы) на спине. Будьте осторожны, поскольку перегрузки вредны для человеческого организма в целом. Выполняйте упражнение правильно и увеличивайте нагрузку постепенно. Во время планки задействованы различные мышцы. Не забывайте, если выполнять гимнастику регулярно, то мышечная сила в пораженном месте значительно увеличится. Если работать над своим телом и учитывать его особенности, то планка поможет почувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Сила этого задания в регулярном повторении с учетом собственного самочувствия. Не забывайте заботиться о собственном здоровье.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: