Как уберечь суставы при занятиях спортом?

Спортивные занятия нередко становятся причинами болей в суставах и их травмирования. Многие упражнения вымывают хрящевую прослойку, что вызывает воспаление и заболевания опорно-двигательного аппарата. Полностью избавиться от таких последствий невозможно, но комплекс профилактических мер способен снизить изнашивание связок, сухожилий и хрящей. Он включает в себя специальные биодобавки для поддержания организма, диету, режимность и правильность техники выполнения нагрузок.

Почему травмируются суставы?

Чаще всего причинами травм являются:

  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • сильная нагрузка и как следствие стирание хряща;
  • нехватка синовиальной жидкости;
  • наличие инфекции в организме;
  • отсутствие необходимых витаминов и минералов;
  • недостаточный разогрев мышц перед упражнениями;
  • неправильное питание;
  • лишний вес.

Повреждение суставов при занятиях спортом сопровождается сильной болью.

Новички редко могут распознать причину боли, но игнорирование такого симптома может повлечь за собой появление множества недугов опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок, особенно при сильных физических нагрузках, страдают колени, спина, локти и плечи. Травмирование суставов часто сопровождается хрустом, повышением температуры тела, отечностью тканей и ограничением подвижности.

Можно ли защитить?

Интенсивные физические нагрузки приводят к постепенному износу хрящевой ткани суставов, что вызывает боль в них.

Полностью уберечь суставы от износа невозможно. Сильные напряжения на спину, колени, руки провоцируют повреждение хрящей, стирание прослойки и периодические боли в теле. Но снизить механизмы влияния и усилить организм возможно. Защита подразумевает комплекс профилактических мер, правильного подхода к распределению нагрузок и употребление специальных препаратов. Любой вид спорта не проходит бесследно для организма, поэтому нужно быть внимательным к сложности тренировок и реакции организма на них.

Как при занятиях спортом защитить суставы?

Защитить суставы возможно при комплексном подходе и выполнении следующих профилактических мероприятий:

  • сбалансированное и правильное питание спортсмена;
  • употребление необходимого количества жидкости;
  • хорошая разминка для разогрева до начала выполнения упражнений;
  • использование бандажа, наколенников и налокотников для защиты хрящей, связок и сухожилий.

Креатин в виде БАДов, анаболические стероиды или гормоны надпочечников способны задержать воду в организме. Таким образом, хрящевая прослойка смывается медленнее. Но употребление препаратов может негативно сказаться на других функциях организма. Средства, в основе которых имеются хондроитин или глюкозамин, а также коллаген и Омега-3, способны укрепить и усилить связки, что снизит риск травмирования суставов. Очень важна техника выполнения нагрузок и отсутствие резких движений.

Если уже имеется травма и ощущается резкая боль в суставе, следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к доктору. В этом случае назначается специальная диета, рекомендуется фиксатор на травмированную часть тела и комплекс препаратов для снятия воспаления и болезненного синдрома. Облегчить состояния поможет регулярная легкая разминка и массаж.

Эксперт статьи
Комарницкий Василий Николаевич
Травматолог, врач-ортопед, (лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата, диагностика). Практический стаж – 10 лет, в ортопедии – 3 года. Изучить профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
931
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,25 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: