Гимнастика при болях в суставах

При появлении суставных патологий нельзя ограничивать двигательную активность. Специальные упражнения при болях в суставах помогут укрепить мышечный каркас, тем самым уменьшая нагрузку на подвижные соединения. Кроме этого, лечебная гимнастика помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания, являясь эффективным способом профилактики.

В чем заключается польза?

Специально подобранную физзарядку проводят на различных этапах заболеваний суставов. Она позволяет сохранить упругость, эластичность мышц и связок, предотвращая деформирование подвижных соединений.

Важно понимать, какую пользу приносят регулярные тренировки при болях в суставах:

  • Систематические занятия регулируют образование эластичной массы в полости суставных соединений. Благодаря этому улучшается подвижность, увеличивается размах в движениях.
  • Во время выполнения гимнастики разогреваются не только суставные мышцы и сухожилия, но и все тело. Снимается мышечное напряжение.
  • Ежедневные физические упражнения предотвращают отложение солей, улучшают кровоснабжение и питание полезными элементами подвижных соединений.
Вернуться к оглавлению

Показания к выполнению лечебной физкультуры

Лечебная физкультура поможет восстановить структуру хрящевой ткани.

Гимнастика для больных суставов показана для выполнения в следующих случаях:

  • зажатость в суставном соединении;
  • тазобедренные, плечевые, коленные артрозы;
  • воспалительный процесс в колене;
  • изменения суставных менисков;
  • мышечная недостаточность;
  • травмы.
Вернуться к оглавлению

Какие упражнения подходят при болях в суставах?

Комплекс по Попову

Мануальный терапевт и травматолог разработал комплекс гимнастических упражнений для восстановления подвижных суставных соединений. Принцип заключается в небольших нагрузках — их называют малыми движениями, которые выполняются в колебании. Все упражнения разбиты на несколько групп:

  • Покачивание. Позволяет ощутить каждый позвонок и позвоночник полностью.
  • Потряхивание. Приводит к расслаблению мышц в коленном суставе, снижая болевые ощущения.
  • Потягивание. Направлено на разминание связок.
  • Скручивания. Помогают разогреть мышцы позвоночника и корректировать существующие нарушения.

Во время выполнения гимнастики нужно быть предельно аккуратными, движения сопровождаются правильным дыханием. Каждое упражнение выполняется на счет от 1 до 10, а также до ощущения легкой боли в суставах и связках. При появлении дискомфорта во время занятия нужно сразу прекратить выполнение. Гимнастика при болях интенсивного характера не рекомендуется.

Вернуться к оглавлению

По Евдокименко

Доктор рекомендует лечебную гимнастику как часть комплексной терапии.

Врач-ревматолог утверждает, что только комплексный подход в лечении патологий опорно-двигательного аппарата дает хорошие результаты. Лечебная же гимнастика помогает при болях в ногах, особенно коленях. Упражнения, которые входят в специальный комплекс, заставляют работать все мышцы и сухожилия, связанные с коленями. Они делаются в таком положении:

  • На животе:
    • Руки вдоль туловища. На расстояние 15—20 см от пола одна за другой медленно поднять ровные конечности. Вверху движение зафиксировать на 40 секунд.
    • Согнуть правое колено под углом в 90 градусов. Поднять его вверх на 10 см и зафиксировать. Медленно опустить, то же самое выполнить с левым.
    • Одновременно поднять обе ноги максимально высоко, плавно развести их в стороны, потом — соединить вместе.
  • На боку. Лежа на правом боку и подогнув правую конечность, левую медленно поднять и зафиксировать. Перевернувшись на левую сторону, работать правой ногой.
  • Сидя. Чередуя, поднимать правую и левую конечность параллельно полу.
  • Стоя возле опоры:
    • Плавно подняться на носочки и зафиксировать положение секунд на 30.
    • Опуститься на пятки, а носки в это время поднять максимально вверх.
    • Делать плавные перекаты с пятки на носочек.

Плавные и мягкие движения во время гимнастики способствуют притоку крови к больным суставам.

Вернуться к оглавлению

По Бубновскому

В основе методики доктора Бубновского лежит использование внутренних сил организма.

Авторская методика лечебных упражнений основывается на полном отказе от медикаментозных препаратов и использовании только физической нагрузки. Регулярно делаются упражнения на тренажерах. Их выполнение проходит без нагрузки на суставы, только на мышцы, поэтому они рекомендуются при появлении болей в спине, коленях, ногах и скованности в движении.

Выполнение упражнений по Бубновскому нуждается в проявлении усилия со стороны больного, но соблюдая инструкции, учитывая правильное дыхание во время занятий, регулируя питание, можно быстро добиться положительного результата. Гимнастика проводится по нескольким направлениям, каждое из которых связано с нагрузкой на определенный сустав и конкретные мышцы. Упражнения объединены в следующие группы:

  • для рук и ног;
  • для позвоночника;
  • для мышц живота;
  • для ягодичной мышцы;
  • для нижней части ноги.
Вернуться к оглавлению

По Джамалдинову

Упражнения помогут избавиться от боли в коленном суставе.

Упражнения при болях в коленях разработаны на основе лечебного комплекса Попова. Гимнастика выполняется плавно, амплитуда движений — небольшая. Постепенно сустав разогревается раскачиванием, и угол движений можно увеличить. Чтобы уменьшить нагрузку на поврежденный сустав, весь комплекс выполняется сидя:

  • наклоны вперед;
  • ходьба на месте;
  • перекатывание стопы с носка на пятку.
Вернуться к оглавлению

Когда гимнастика противопоказана?

При определенных состояниях здоровья выполнение комплекса лечебной физкультуры могут не разрешать. К таким ситуациям относятся:

  • сильные боли;
  • проведенная недавно хирургическая операция;
  • костные воспалительные процессы;
  • вероятность развития кровотечения;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • сильно выраженная суставная деформация;
  • онкология;
  • разрывы связок.

Не так важно, на каком комплексе упражнений остановится внимание больного. Нужно понимать, что не только медикаментозное лечение, но и гимнастика должны проводиться грамотно. Поэтому прежде чем начать самостоятельное лечение, нужно обратиться за консультацией к врачу, во избежание осложнений составить индивидуальную программу и правильную последовательность выполнения упражнений.

Эксперт статьи
Комарницкий Василий Николаевич
Травматолог, врач-ортопед, (лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата, диагностика). Практический стаж – 10 лет, в ортопедии – 3 года. Изучить профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
931
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: