Занятия с эспандером для суставов

Современный эспандер Бубновского популярен среди людей с проблемами суставов. Удобный и компактный тренажер позволит с комфортом выполнять разрабатывающие и укрепляющие упражнения в домашних условиях. Суть кинезитерапии, лечения при помощи физических упражнений, состоит в укреплении мышечного тонуса и повышении скорости кровотока, позволяющая суставам приобрести подвижность и активность.

Преимущество и польза упражнений для суставов с эспандером

Упражнения с эспандером для укрепления суставов обладают рядом положительных качеств:

• При проведении занятий нагрузка на сустав минимальная.
• Тренажер применим для любой возрастной категории.
• Эспандером Бубновского удобно пользоваться. Он компактный, легок при транспортировке.
• Исключен риск получить травму за счет силы натяжения, равносильной прикладываемой нагрузке.
• Существует регуляция уровня нагрузки.
• Снаряд задействует все сегменты суставов, позволяя достигнуть максимального эффекта.
• Эспандер укрепляет мышечный тонус и повышает кровообращение в проблемной зоне.

Цели кинезитерапии

Суть метода заключается в оздоровлении поврежденных суставов и позвоночника. Основная задача человека, который применяет комплекс упражнений — укрепить корсет мышц настолько, чтобы держать суставы, связки и костные сплетения в правильном, здоровом положении. Метод показывает, что имея серьезные заболевания позвоночника, например, грыжу, можно справиться с патологией применяя лечебную гимнастику. Таким образом, оздоровление или выздоровление происходит путем укрепления мышц.

Как правильно выполнять упражнения для кинезитерапии?

Занятия с эспандером, которые проводятся дома, делятся на 3 этапа, на каждом из которых нагрузка на суставы и мышцы растет. Этап состоит из 10 занятий. Увеличение нагрузки происходит с помощью замены эспандера с легкого на тяжелый. Можно повысить количество упражнений за подход. Приспособления делятся по сложности, из-за чего будет меняться цвет тренажера. Самый легкий — желтый, следующий — красный. На третьем уровне происходит нагрузка средней сложности. Цвет такого эспандера зеленый. Синий или черный цвет у самого тяжелого по нагрузке тренажера. Он предназначен для профессионалов. Этапы для всех видов повреждений сустава одинаковы:

1. Начальный этап состоит из 10 занятий. Они должны проходить через день, не меньше чем 3 раза в неделю.
2. Следующий направлен на максимальный разогрев мышечного корсета.
3. На последнем этапе заметно изменится форма, сустав станет в правильное, здоровое положение, мышцы станут крепче.

При лечении, индивидуальную нагрузку определяет врач. Необходимо определить характер заболевания и точную локализацию поврежденной зоны лучезапястного, локтевого или коленного сустава.

Кинезитерапия по Бубновскому

В основе метода лежит активные движения с равномерной нагрузкой. Специальные упражнения, собранные в комплекс и проводящиеся на многофункциональных тренажерах, позволяют получить полностью восстановленные суставы и мышцы. Обратится в оздоровительный центр может не каждый пациент. Эспандер позволит выполнить занятия в удобном для больного месте.

Комплекс упражнений для ног

Занятия с тренажером помогут укрепить мышечные волокна вокруг суставов ног. Все упражнения имеют характер повышенной нагрузки. Для начала выполняют по 2 подхода в медленном темпе. Затем темп и количество увеличивают строго по рекомендациям врача. Для первого упражнения человек должен взять стул и встать к нему лицом. Далее выполнить ряд указаний:

1. Одна рука опирается на стул. Во второй находится эспандер.
2. Ногой со стороны занятой руки цепляем другую сторону резинки. Затем с помощью снаряда высоко поднять ее.
3. Через 2 мин следует сделать повтор для противоположной ноги.

Другое упражнение выполняется сидя на коврике:

1. Ноги выпрямлены. Сесть на коврик так, чтобы ноги были прямыми.
2. Эспандер заводится за ступни.
3. Руками зацепится за приспособление и подтянуть его к груди. Затем принять исходное положение.

Упражнения для рук

Занятия для лучезапястных и локтевых суставов тоже имеют варианты комплексной терапии. Мышцы рук с помощью приспособления укрепляются, суставы становятся в правильное положения. Для выполнения необходимо закрепить эспандер крюком в пол или на нижнюю часть стены. Жгуты пристегивают к ручкам треугольной формы. Далее следует отойти настолько, чтобы натяжение жгутов было легким. Затем, стоя лицом к опоре, нижним хватом следует взять рукоятку. Можно выставить одну ногу вперед ради большей балансировки. Пресс должен быть напряжен, спина находится в прямом состоянии. Напрягая мышцы рук, нужно натянуть резинку к груди. Локти при движении остаются неподвижными. Возвращение в первоначальное положение происходит на вдохе. При таких занятиях задействован бицепс и мышцы верхнего предплечья. Женщины используют красный или желтый жгут, мужчины — синий или черный.