Комплекс упражнений для коленного сустава по Попова

Важным составляющим лечения и предупреждения недугов колен является лечебная гимнастика. Существует много методик, но упражнения доктора Попова считаются одними из самых эффективных. Такая гимнастика заключается в микродвижениях, которые заставляют работать даже мельчайшие суставы. Занятия по методу доктора Попова одинаково полезны для пожилых и молодых людей.

Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. Главная цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока. Основные движения делятся на несколько групп:

  • покачивания;
  • потягивания;
  • вращения;
  • сотрясания.

Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Для улучшения кровообращения надо сначала растереть колени.

Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

  • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
  • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
  • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
  • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
  • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
  • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
  • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.
Вернуться к оглавлению

Гимнастический комплекс

Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

  1. В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе.
  2. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу.
  3. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги.
  4. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.
Вернуться к оглавлению

Упражнения стоя

  1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
  2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз. Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.
  3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз. Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.
Вернуться к оглавлению

Зарядка лежа

  1. Лечебная гимнастика по методу доктору Попову проводиться с минимальными нагрузками.

    Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем. Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу.

  2. Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом.
  3. Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности.
  4. Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза.
  5. В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.
Вернуться к оглавлению

Зарядка с помощью стула

  1. Присаживаемся на стул и опираемся руками о спинку. Начинаем движения ногами, имитируя ходьбу.
  2. В положении сидя нагибаемся корпусом вперед и поочередно вытягиваем ноги. Разгибаем и сгибаем конечности до 10 раз.
  3. Берем небольшой мячик и размещаем его под стопой. Начинаем перекатывать его, но важно следить, чтобы задействован был коленный сустав, а не голеностоп.

Если после первого дня занятий чувствуется легкий дискомфорт — это считается нормальной реакцией суставов на упражнения.

Вернуться к оглавлению

Ограничения

Если во время тренировки усиливается боль, следует приостановить занятия.

Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

  • наблюдается общее плохое состояние пациента;
  • присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении;
  • боль, вызванная тренировкой;
  • присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.
Вернуться к оглавлению

Заключение

Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника. Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы с заболеваниями локтевого сустава, колена и других сочленений тела. Упражнения должны подбираться специалистом в комплексе с медикаментозным лечением и исходя из состояния больного. Если грамотно подобранные упражнения будут выполняться правильно, гимнастика принесет пациенту только пользу.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: