Как с возрастом сохранить суставы?

Существует ошибочное мнение, что суставы болят исключительно в старости или же у спортсменов. Но если вести нездоровый образ жизни, мало двигаться и постоянно травмироваться, то проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте еще до 30-ти лет. Чтобы этого не произошло, следует насытить рацион продуктами, содержащими кальций и желатин, выполнять несложные упражнения, правильно распределять нагрузку при подъеме тяжестей и поддерживать нормальную массу тела. Очень важно — вовремя лечить инфекционные заболевания, простуду, ГРИПП и другие болезни.

Возрастные изменения в суставах

С возрастом изменяются обменные процессы в соединениях и костной ткани. Суставный хрящ становится менее эластичным и теряет гибкость, что впоследствии приводит к затрудненному передвижению и к приступам боли. Количество жидкости в соединениях уменьшается, и хрящи могут начать тереться друг об друга. Позже они воспаляются, и можно заметить припухлость или отечность соединений. Начинается процесс разрастания костной ткани, появляется остеофит. Больной начинает ощущать хруст и дискомфорт после физической нагрузки.

Вернуться к оглавлению

Как с возрастом поддерживать суставы здоровыми?

Чтобы максимально оградить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте, нужно обращать внимание на первоначальные профилактические меры по борьбе с этим недугом и начинать беречься с детства. Предупредить развитие болезни помогут следующие факторы:

  • ведение здорового образа жизни;
  • противостояние лишнему весу;
  • полноценная физическая активность;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • хорошо налаженный режим отдыха и труда;
Вернуться к оглавлению

Правильное питание

Молочная продукция способствует оздоровлению сочленений.

Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, необходимо в свой рацион включить продукты, которые содержат в кальций, коллаген, белки. Большое количество этих микроэлементов присутствует в молочной продукции, зелени, мясе, рыбе, сое, бобовых. Необходимо употреблять продукты, в составе которых есть Омега-3. Если питаться правильно, то межсуставная жидкость возобновляется и повышается в количестве, организм обогащается кальцием и белком.

Вернуться к оглавлению

Витамины, в которых нуждаются суставы

ВитаминВ каких продуктах содержится?Воздействие на организм
АОвощи красного цветаВозобновляет косную ткань
Сливочное масло
Рыбий жир
Абрикос
Яичные желткиУкрепляет иммунитет
Печень
Молочная продукция
Е, СПерец сладких сортовНормализуют функции суставов
Цитрусовые
Киви
Черная смородина
Растительное маслоВыводят с организма радикалы
Брокколи
Петрушка и сельдерей
В, DХлебПрепятствуют разрушительным процессам в соединениях
Морепродукты и рыба жирных сортов
Дрожжи
Молочные продукты
Куриное мясоУбирают болевые ощущения
Орехи
Шпинат
КБазилик, шпинат, тимьян и сельдерейВырабатывает белок
Чернослив
Цветная и белокочанная капустаСпособствует синтезу костной массы

В состав того или иного фармацевтического препарата для суставов должен входить хондроитин.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

НазваниеТехника выполненияЭффект
«Лягушка»С полного приседания прыгают как можно дальше впередУкрепляется мышечный корсет
Осуществляется 4 подхода по 15 прыжков
«Мельница»Круговыми движениями выполняют махи прямыми руками.
Круговые движения бедрамиБедрами описывают форму восьмеркиРазрабатывается тазобедренный сустав
Круговые движения коленямиНоги вместе, ладошки на коленяхУпражнение разрабатывает коленные суставы
Приседая, выполняют движения коленями по кругу, выполнять 5—6 раз
Вернуться к оглавлению

Правильный образ жизни

В профилактических целях человеку полезно посещать баню.

Профилактика заболеваний суставов считается первым и необходимым методом в терапии. Специалисты рекомендуют для снятия напряжения в соединениях посещать массажные процедуры, бани и сауны и принимать ножные ванночки. Чтобы поддержать здоровье суставов, необходимо следить за весом своего тела, правильно питаться, не употреблять много соленной и жирной пищи.

Нужно больше заниматься спортом или посещать занятия йоги. Также важным элементом является положение тела человека. Следует почаще менять позиции тела, сгибать и разгибать ноги, делать прогибы, держать в напряженном состоянии живот. Также обязательно следить за осанкой во время сидения, опираться на спинку стула. Рекомендовано спать на боку и больше двигаться.

Вернуться к оглавлению

Чего делать нельзя?

  • Переедать.
  • Набирать лишний вес.
  • Употреблять соленную и жареную пищу.
  • Злоупотреблять алкоголем, никотином.
  • Чрезмерно нагружать суставные соединения.
  • Заниматься самолечением.

Те, кто соблюдает правильный образ жизни, сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата позже, чем остальные, а заболевание протекает в более щадящей форме. Необходимо помнить, что нужно следовать режиму дня, систематически ходить пешком, своевременно проходить осмотры у врача, чтобы не допустить обострение недуга. И главное — не начинать курс лечения без консультации специалиста.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: